羽毛球友最關心的7大傷病問題,一一為你解答

Go528523     2017-01-22     0     檢舉

1. 打球後雙腿疲乏,有什麼方法可以緩解酸疼?

打球後一定要牽拉肌肉,以便徹底放鬆。

泡浴也是一個好辦法。泡熱水幾分鐘,再用冷水沖,反覆3次-4次,使血管舒張、收縮,有利於緩解肌肉疲勞。我國一些優秀運動員在美國進行康復訓練時,其中一個內容就是先跳進冰水槽1分鐘,出來後蒸桑拿,這樣反覆4次。他們反饋說效果不錯。

如果沒有泡浴的條件,至少可以嘗試用一個大桶裝上熱水泡下肢。泡一會兒出來用涼水沖,然後再泡進去。

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2. 如何避免比賽中小腿肌肉拉傷?

賽前要充分熱身,一般熱身活動半小時左右。先做做靜態拉伸,然後再跑跑跳跳。平時多練習加強下肢力量的動作。

3. 打球後,有時手腕會痛,腕骨上可能有根筋,不知為什麼會痛?

常見的情況有腕關節滑膜炎、三角軟骨盤損傷等。要注意休息、消炎。恢復後再打球,並加強前臂、手腕力量訓練。

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4. 肩膀受傷後,怎樣通過鍛鍊進行康復?

康復訓練可以藉助橡皮帶。拉著有阻抗的橡皮帶,向前、向一側、向後、向上舉臂,然後把手掌換個方向再重複這些動作。比如,從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶,還可以做做上肢內外旋的動作。

練習時,從輕阻抗開始慢慢增加,不要一上來就把橡皮帶拉得特別緊。每個動作的次數也要逐漸增多,以練完後第二天不感到疼痛為宜。沒有專用橡皮帶,可以用農貿市場買的寬橡皮帶來代替。如果覺得用橡皮帶不方便,還可以抓著裝滿水的礦泉水瓶來做這些動作。但因為礦泉水瓶缺乏橡皮帶的阻力,所以練習時要繃住勁兒,每個方向都要用力。特別是胳膊放下來時,也不要鬆勁,仍要稍慢地用力放下。

5. 打球時間過長,握拍的手掌會出現酸麻現象。如何解決?

初步判斷這是腕管綜合症。腕管裡面有肌腱、神經、血管通過,如果粘連了,會非常麻煩,嚴重者幾十年都難好。治療當然要消炎。平時要多做鬆弛前臂肌肉、手掌肌腱的練習。打球握拍時,不要握得太緊。

6. 能否介紹一下腰肌勞損發生的誘因及防治方法?

腰肌勞損是因為長期過度使用腰部肌肉,使其造成疲勞。腰肌勞損一般沒有器質性改變,只是微細損傷長期積累的結果;或急性受傷期後恢復不佳,形成了瘢痕,牽拉時也會感到疼痛。防治的辦法就是加強肌肉力量。

如果腰部急性受傷,在這期間,要戴上圍腰,睡硬板床,注意保溫,貼身的衣服濕了要及時換,免得因此受涼。不要做彎腰或腰部發力的動作,如側轉、後仰等。恢復以後再去打球,運動後如果感到腰部不舒服,可以做做冰敷、牽拉、按摩,配合用藥。

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7.為什麼打球後感覺腰疼?我打球時側身比較多,一般不用反手。

這個問題有很多原因。最常見的就是肌肉力量不夠引起的腰肌勞損。首先是因為打球的強度超過本身的身體負荷,這是屬於能力問題。本來是可以擔100斤,你非得去擔150斤,腰部肯定會出現相應的肌肉反應。腰部的肌肉反應一般來說都不是當時疼的,在第二天才出現疼痛,這就是腰肌勞損的基本症狀。

除了腰肌勞損,也有可能是有的人先天性發育不良,有隱形的骶椎裂,或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一節)。這方面的問題需要你去醫院進行專業的排查。還有腰椎間盤病變、肌肉急慢性損傷、腰三橫突綜合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都會引起腰痛。這些腰疼都有特定的臨床症狀,需要找專業醫生進行診斷。

任何一種腰痛都應該在訓練結束後進行腰部的拉伸放鬆。如果疼痛沒有緩解或者加重,就需要去醫院就醫。還有就是要糾正錯誤動作,因為許多腰傷起因多數是動作不正確、發力不當引起,要學會正確的發力動作,而不是擊球時將力量通過單一的腰部力量進行釋放。