【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

basketball520     2017-08-13     7     檢舉

籃球是一項非常激烈的運動

一不留神就會有受傷的危險

而常見傷就是腳崴傷

今天小編就給大家介紹

科學的處理腳崴傷的技巧

希望大家注意一下

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

打籃球崴腳再常見不過

很多人會下意識先坐下來

活動、按摩

甚至忍痛上場

這其實是在作死!

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

崴腳後,局部的小血管會破裂出血

與滲出的組織液混合形成血腫

一般要經過24小時左右才能修復

如果受傷後立即使勁揉搓、熱敷或強迫活動

勢必會在揉散一部分淤血的

同時加速出血和滲液

加重血管破裂,以致形成更大的血腫

使受傷部位腫上加腫,痛上加痛

一次崴腳,就很可能造成老傷

形成習慣性崴腳

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

 

一般來說

崴腳後,首先馬上停止運動

檢查是否嚴重

如果自己嘗試輕微活動

腳踝時不是劇烈疼痛

可以勉強走路

大多是扭傷,可以自己處置

如果自己活動足踝時有劇痛

不能持重站立和挪步

疼的地方在骨頭上

應馬上到醫院去診治

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

很多人對於崴腳後到底要

熱敷還是冷敷

總是犯嘀咕

先用冰水或冰袋

放在受傷的地方10~15分鐘

傷後24小時內一定做冷敷

傷後24小時後才能做熱敷

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

等腳著地或者彎曲時

沒有痛感或者比較小

(受傷後3-4週)

即可進行康復性訓練

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

 

康復訓練

前腳掌著地前後移動

每組8~12次,共2~3組

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提踵:每組10~12次,共2~3組

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

彈力帶足背屈

每組12~16次,共3~4組

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

彈力帶外翻

每組12~16次,共3~4組

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

單腳支撐

每組12~16次,共3~4組

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

通過這些日常訓練

加強腳踝部的靈活度與穩定性

在上場前

進行充分的熱身

【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!